ぽっこりお腹にサヨウナラ トレーニング

ぽっこりお腹を凹ますフィトネス　ドローイン 大きく息を吸い込みながら、お腹全体を最大限にへこませます。 同時にお尻にも力を入れます（おしり穴をしめます）。 そのままの姿勢でできる範囲で10秒から30秒間キープします。 このとき、呼吸は止めなくても大丈夫です。 5回～10回くりかえします。 起立して行っても良いですし、仰向けに寝て行っても良いです。 慣れてきましたら、通勤中など歩きながらできるようになります。 満腹時は、腹筋を上手くへこますことができないので、空腹時にしましょう。 また、妊娠中や出産直後の方は、控えてください。 効果 1か月間続けて効果を実感できた方が大勢います。 ぽっこ りお腹の解消 腰痛改善 ジョギングなど有酸素運動をあわせて行うとさらに効果的です。