このポーズは、背筋を伸ばし、股関節をほぐす効果があります。また、全身疲労の軽減、腰のだるさがすっきりします。
先ず仰向けになり、膝を曲げます。
このとき、両膝は胴体より広く開きます。
次に両足の外側を手でつかみ、息を吸いながら足の裏を天井に向けます。
自然呼吸で、30秒間このポーズを続け、息を吐きながら両足を床に戻してください。
※ 余裕があれば、このポーズのまま身体を左右に少し揺らてみましょう。
胃腸や背中のマッサージにもなります。
＜効果があがるコツ＞
□ 太ももは身体に引き寄せ、背骨を伸ばします。
□ 首の後ろ側も伸ばしてください。