足がすらりとし、ウエストが引き締まり、プロポーションがよくなります。
他に、自律神経を整え、精神安定をはかります。
また、鼻や耳の調子を整え、耳鳴り、鼻炎にも効果を発揮します。
座った姿勢から、左足を前に出し、右足は三角に立てます。
右手で右足のつま先（できれば親指）を持ち、
右足を斜め上に伸ばします。
次に、息を吐きながら、左手を上に伸ばしてください。
このとき手首を白鳥の頭のように曲げます。
この姿勢が気を安定させます。
※ 後ろに倒れそうならば、左手は挙げず、身体を支えてください。
自然呼吸で８つ数えてください。
※ 左足でも同様にやってください。
（効果があがるコツ）
□ 背中を伸ばします。
□ なるべく足は高く上げます。
※ 手で足先を持ちづらい方は、タオルを足先に巻いてやってみましょう。