１ 腹式呼吸
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腹式呼吸は、深呼吸の一種だと思っていただいて結構です。
運動の他に、管楽器の演奏、演劇のセリフの発声など、
広く取り入れられている呼吸法です。
力まず、リラックスしてやってください。
息を吸ったときに、お腹を凸ませます。
息を吐くときに、お腹を凹ませます。
８回続けてください。
図解
上手にできない場合は、仰向けに寝て、
お腹の上に雑誌や少し重い目の本をのせ、
息を吸ったときに本が持ち上がるように練習してください。
慣れたら、どのような姿勢でもできるようになります。
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２ 白鳥のポーズ （座った姿勢から）
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足がすらりとし、ウエストが引き締まり、プロポーションがよくなります。
他に、自律神経を整え、精神安定をはかります。
また、鼻や耳の調子を整え、耳鳴り、鼻炎にも効果を発揮します。
まず、座った姿勢から、左足を前に出し、右足は三角に立てます。
右手で右足のつま先（できれば親指）を持ち、
ゆっくりと右足を斜め上に伸ばします。
次に、息を吐きながら、左手を上に伸ばしてください。
このとき手首を白鳥の頭のように曲げます。
この姿勢が気を安定させます。
図解
※ 後ろに倒れそうならば、左手は挙げず、身体を支えてください。
自然呼吸で８つ数えてください。
※ 左足でも同様にやってください。
（効果があがるコツ）
□ 背中を伸ばします。
□ なるべく足は高く上げます。
※ 手で足先を持ちづらい方は、タオルを足先に巻いてやってみましょう。
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３ 「スポレク」だより
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４月は新生活が始まる季節。就職、転勤、引っ越し、進学・・・
自分自身に変化がなくても、家族や友人に変化があったりして、
何らかの変化を受け入れていかねばならない時期でもあります。
環境の変化は自分自身の変化のチャンスです。
同じ変わるならば前向きに！
プラス思考になれる人間になりたいものですね。
自分の生活の中にフィットネスのチャンネルがあることは、
生活がとても豊かになります。
運動不足やストレスを感じたって、
自分のチャンネルをフィットネスに変え、身体を動かすことで、
身体がスッ軽くなります。
また、頭脳が活性化することから、考えごとの整理にも役立ち、
運動後に「問題の解決法が思い浮かんだ」っていうことも
よくある話です。
ひかりは、皆さんの生活が、元気に明るいものであるように願っています。
※最後まで、ご精読いただきまして、ありがとうございました。
＞＞ スポレクの癒し系スタッフです ＜＜
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より身体が柔軟になり効果がたかまります。
リズムに身体をゆだね、ジワーと筋肉を伸ばしてください。
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発行人：スポーツレクリエーション研究所
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★ 初めて読まれる方へ
・動きやすい服装に着替えましょう。
・ゆっくりとした音楽をＢＧＭにしたり、アロマを使えば、より効果的です
・「図解⇒」に続くURLをクリックすると、絵による解説が表示されます。
・体調は日々変わります。体調不良のときは、休養を優先させましょう。
・持病がある場合は、医師等の指示を受けてください。
・満腹時を避け、水分は積極的に補給してください。