１ 立ち木のポーズ
─────────────────────────────────
このポーズは、古くから伝わる代表的なヨガのポーズです。
大腿、ふくらはぎ、足首、背骨の強化に役立ち、
脚の付け根、太ももの内側、胸、肩の柔軟性が向上します。
また、バランス感覚の向上、坐骨神経痛の緩和と扁平足の改善
にも効果があります。
（やりかた）
立ち上がった姿勢から、右膝を曲げ、足裏を左ももの内側へつけます。
そのとき、右のかかとは脚の付け根に密着します。
そのとき、つま先を床に向けてください。
次に、両手を合わせ、息を吸いながら、ゆっくりと頭上に上げます。
自然呼吸にて、30秒間続けてください。
逆の足でもやってみましょう。
図解
＜効果があがるコツ＞
□ ツボが集中している立っている方の足裏に意識を集中します。
□ 背筋を伸ばし、まっすぐに立つことを意識してください。
□ 曲げている足の裏で太ももの内側を押しながら、
立っている足で押し返します。
─────────────────────────────────
２ 足裏のツボ 湧泉（ゆうせん）
─────────────────────────────────
立ち木のポーズでは、片足立ちをしている足の裏に意識を集中をする
ことで効果があがるのですが、その理由は、足裏には湧泉というツボがある
からです。
このツボに、意識を集中すると人の身体は不思議なことに、
その部分が興奮し、血流の循環がよくなります。
ヨガのポーズでの刺激に加え、意識を集中することで、効果が非常に高まります。
湧泉（ゆうせん）は、人間が生まれながらにもっている生きるためのエネルギー
が泉のように湧き出るツボです。
場所は土踏まず、足の指を曲げると、くぼむ所にあります。
（やりかた）
ヨガの「立ち木のポーズ」が効きます。
また、手でツボの部分をよく揉んでもいいです。
（効果）
冷えやのぼせを和らげるほか、気分の動揺をおちつかせます。
体力とスタミナをつけ、だるさ、疲労回復にも効果があります。
喉の痛みにも効きます。
図解
─────────────────────────────────
３ 「スポレク」だより
─────────────────────────────────
ヨガのポーズでも、ダンスや武術、
そして日常生活でも片足で立つ機会はありますが、
そのとき上手にバランスとって、スマートに見せたいですね。
立ち木のポーズは、古典的なヨガのポーズで、イメージは
片足でたっている脚の裏から根が伸び、大地をしっかり掴み、
大地のエネルギーを体内に吸い上げるような感じやってみてください。
全身に運ばれたエネルギーが元気の源になります。
ヨガを楽しみながら続け、そして、効果を最大限に引き出すには、
アロマの使用がお勧めします。
レモングラス、ベルガモット、ラベンダーなど、その日の気分にあわせて、
自分の好きなアロマを選んでください。
フランス製のアロマオイルがついてる、アロマディフューザーです。
皆さんの生活が、楽しく明るいものであるように願っています。
※最後まで、ご精読いただきまして、ありがとうございました。
┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘
発行人：スポーツレクリエーション研究所
http://sporec35.blogspot.com/2011/03/blog-post_6378.html
┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘
■■ スポーツ・レクリエーション研究所から ■■
★ 初めて読まれる方へ
・動きやすい服装に着替えましょう。
・ゆっくりとした音楽をＢＧＭにしたり、アロマを使えば、より効果的です
・「図解⇒」に続くURLをクリックすると、絵による解説が表示されます。
・体調は日々変わります。体調不良のときは、休養を優先させましょう。
・持病がある場合は、医師等の指示を受けてください。
・満腹時を避け、水分は積極的に補給してください。
★ 掲載内容については万全を期しておりますが、
その内容を保証するものではありません。
また、当該情報に基づいて被ったいかなる損害について、
当方は一切の責任を負いません。
★ 本メルマガの著作権は、全て発行人に属します。無断転載はお断りします