１ お腹を引き締める「腹筋トレーニング」
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Vシット（V字腹筋）と呼ばれるトレーニング方法です。
仰向けに寝た状態から、上半身と両足を上に伸ばしV字型を作ります。
上に挙げるほど負荷がかかり、きつくなります。
両手を頭の後ろで組むことで腹筋に力がグッと加わります。
図解
４回繰り返してみましょう。
（効果があがるコツ）
□ 背中を伸ばします。
□ 足を挙げにくい場合は、膝をまげてみましょう。
※腹筋の筋力が弱い人は、両手を床についた状態でおこなってもよいです。
※腰痛がある人は、無理は禁物です。
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２ 飛行機のポーズ
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このポーズは、
背中の筋肉を引き締め、姿勢をよくします。
また、気力を高め、やる気がわく効果もあります。
不眠やイライラ解消に効きます。
うつ伏せの状態になります。
両足は肩幅に広げ、両手は前に伸ばしてください。
息を吸いながらゆっくりと両手、両足を挙げます。
さらに、顔も斜め上に向けてください。
５回呼吸し、ゆっくりと元にもどってください。
図解
３回繰り返してください。
（効果があがるコツ）
□ 胸をそる感じでやります。
□ みぞおちに意識を集中します。
□ 両足を挙げるときは、おしりの筋肉を使います。
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３ 「スポレク」だより
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フィットネストレーニングを続けるコツは、ただひとつです。
楽しみながらすることです。
しかし、楽なだけ、気が向いたときだけでは、効果があがらないのが
現実です。
筋肉トレーニングには、大変さがつきものです。
繰り返すうちに、筋肉が焼けるような感じがします。
そのような思いまでして何故、するのか。
やはり目標があるから、続けられるのです。
目標とは、
自分がなりたい姿を強くイメージしているということです。
体形だけじゃなくて、おしゃれな服が似合う、
スマートなしぐさがさりげなくできる。
あるいは健康に満ち溢れた生活を送っている。
などなどを日ごろから具体的にイメージしてみましょう。
ひかりは、強めのトレーニングをした後に入る
サウナとジャグジー風呂がとっても好きです。
疲れた筋肉がジワーと休まる感じがするのと、
トレーニングをした充実感を
このときに味わうことができるからです。
メルマガでは、今後、イメージトレーニングも
取り入れていく予定です。
目標に向かって生きるための
積極性や集中力、洞察力、創造力を高めていくのに
とっても役立つので、お楽しみにしてください。
ひかりは、皆さんの生活が、
元気に明るいものであるように願っています。
※最後まで、ご精読いただきまして、ありがとうございました。
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発行人：スポーツレクリエーション研究所
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★ 初めて読まれる方へ
・動きやすい服装に着替えましょう。
・ゆっくりとした音楽をＢＧＭにしたり、アロマを使えば、より効果的です
・「図解⇒」に続くURLをクリックすると、絵による解説が表示されます。
・体調は日々変わります。体調不良のときは、休養を優先させましょう。
・持病がある場合は、医師等の指示を受けてください。
・満腹時を避け、水分は積極的に補給してください。