１ ハトのポーズ
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・胃腸を活発にし、お腹、ウエスト、お尻の脂肪に刺激をあたえるので、
ウエストのくびれとヒップアップに効果があります。
・骨盤、腰椎の歪みを修正するので、ホルモンバランスが整い、
生理痛、生理不順の改善になります。
・バストアップにも効きます。
まず、右足を外側に開くように座ります。
次に、右腕で右足の甲を抱えます。
そして、ゆっくりと頭の後ろで、右手と左手をつなぎます。
※ 手をつなぐのが難しければ、
足の甲を抱えるだけでいいです（このときは、左手で身体を支えてください）。
顔を左斜め上に向けましょう。
息を吸いながら背筋をのばします。
そのまま、自然呼吸で30秒キープします。
図解
（効果があがるコツ）
□ 背中が曲がらないようにしましょう。
無理をせず、身体が気持ちよく伸びているところを感じてください。
ヨガの上達と効果があがるコツです。
おわったら、身体を元にもどし、反対の向きでもやります。
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２ 肩こりを取り除こう 肩こりに効くツボ
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代表的で簡単な肩こりに効くツボを紹介します。
わずかな時間でできるので、空き時間を利用してツボを押してみてください。
ツボを押すと、血液の流れや気の流れが改善して、肩こりが楽になります。
（効果があがるコツ）
□ つぼ（ツボ）押しは、長時間、同じ場所ばかりを押しすぎたり、
強く刺激しすぎると痛みが残ることがあるので、注意してください。
□ １ヶ所のツボ押しは、３～６秒くらいがベストです。
同じツボを１分以上刺激するのはやめましょう。
特に首や頭部へのツボ押しは、守ってくださいね。
ツボ 1.風池（ふうち）、2.天柱（てんちゅう）
図解
1 風池（ふうち）
後頭部の髪の生え際のくぼみ。耳の後ろにある、先のとがった骨（乳様突起）の後方のくぼみにあります。
肩こりのほか、頭痛や鼻づまり、耳鳴り、首の痛みに効きます。
2 天柱（てんちゅう）
後頭部、髪の生え際にある太い２本の筋（僧帽筋）の外側にあります。
肩こりのほか、頭痛、首の痛みによく効きます。
ツボ 1.合谷（ごうこく） 2.頸頂点（けいちょうてん） 3.外関（がいかん）
図解
1 合谷（ごうこく）手の甲側で、人差し指と親指の間、人差し指と親指の骨が合わさる付け根にあります。肩こりのほか、頭痛、歯痛、眼の疲れによく効きます。
2 頸頂点（けいちょうてん）人差し指と中指の付け根の間にあります。
肩こりのほか、首のこりに効きます。
3 外関（がいかん）手首の外側。手首の横ジワ中央から肘に向かって指幅３本分の位置にあります。
肩こりに効きます。
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３ 「スポレク」だより
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お酒を飲む機会が増える４月を上手に過ごし、健康、美容を保つにはどうしたら
よいかをテーマにして、今回は「はとのポーズ」を紹介しました。
とても、有名なヨガのポースで、ヨガ教室に行くと、必ず教えてくれます。
ひかりは、お酒はたしなむ程度ですが、お酒とは上手に付き合うよう心がけています。
疲れていたり、寝不足のときには、お酒の量は控えめにしています。
それと、お酒を飲む事前対策として、あらかじめ次のものを食べていると、
穏やかなに酔いがまわるし、胃腸にも優しいです。
・牛乳・チーズ
脂肪分の高い牛乳やチーズは、胃壁に脂肪の膜が出来てアルコールの
吸収が穏やかになります。
・梅干し、柑橘類の果物（クエン酸）、お酢
梅干しやかんきつ類の果物、酢の物を食べと、肝機能が促進されて
酔いがまわりにくくなります。
そのほか、しじみやウコンなどお酒対策は色々ありますが、一番いいのは、
楽しいお酒であることです。たくさんの笑いが溢れる宴席が、何より身体に
いいです。
ひかりは、皆さんの生活が、元気に明るいものであるように願っています。
※最後まで、ご精読いただきまして、ありがとうございました。
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発行人：スポーツ・レクリエーション研究所
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■■ スポーツ・レクリエーション研究所から ■■
★ 初めて読まれる方へ
・動きやすい服装に着替えましょう。
・ゆっくりとした音楽をＢＧＭにしたり、アロマを使えば、より効果的です
・「図解⇒」に続くURLをクリックすると、絵による解説が表示されます。
・体調は日々変わります。体調不良のときは、休養を優先させましょう。
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