●寝る部屋は暗くする。
眠りのホルモンであるメラトニンは、暗くなると分泌されます。その逆に寝る前に明るい光を浴びると、なかなか眠くなりません。
●ぬるめのお風呂でリラックス
熱いお風呂や長風呂は神経を興奮させます。寝る前には、ぬるめのお風呂に入り、リラックスに心がけましょう。
●夕食は、就寝2時間前にすませる。
胃腸の負担を減らすことが大切です。空腹で仕方ないときは、油っこいものはさけ、うどんやおにぎりなど消化の良いものを。
●コーヒー、紅茶、タバコ、飲酒は控えめに。
カフェインは神経を高ぶらせてしまい眠りを妨げるので、控えましょう。飲酒は程よい量を心がけ、最初に飲む量をきめておきましょう。
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