コツは、鼻の奥で息を吸い込むようにします。
そして、息を吐くときは、体の中の汚れた空気を出し切ることをイメージして息を吐き出します。
ヨガは、腹式呼吸で行います。息を吸ったときに、お腹(下腹を意識して)を膨らませます。
息を吐くときは、逆にお腹をへこませるように息を吐き出します。
慣れないと息を吸ったときに、お腹を膨らますことができない場合があります。これは不慣れなためですので、何度も練習していると自然とできるようになります。
呼吸を口でするか、鼻でするかは、ヨガの流儀により異なりますが、鼻から吸って、口から吐くのがやりやすいという人が多いようで、この方法でも呼吸法としては間違っていません。
ワンポイント
口呼吸は、外気が直接、のどに触れるため、風邪やインフルエンザなどが流行っているときは、感染しやすくなります。
うがいをしっかりするようにしましょう。
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